Wieczorem wymieszaj pół szklanki płatków owsianych górskich z 250 ml mleka/napoju, dodaj łyżkę siemienia lnianego. Rano posyp garścią migdałów.
Porcja: ok. 480 kcal · 17 g białka · 60 g węglowodanów — paliwo przed treningiem. Uwaga: wybieraj płatki z certyfikatem bezglutenowym.